ダイエットコラム

運動しない!脚やせ実現!!足を細くする部分痩せの方法!

脚が太くなる原因はなんだろう?

脚が太くなる原因はなんだろう?

 

脚痩せの方法を説明する前にまず知っておかなければならないのが

なぜ脚が太くなるのかという原因についてです。

きちんと原因を把握していないと効率よく痩せることは出来ません。

実は脚が太くなる原因は大きく分けると2つあります。

まずはこの内容についてご説明していきます。

 

脂肪がついて脚が太くなる

最もやっかいで脚太りの原因として多いのが

脂肪が脚についてしまっている場合です。

脂肪太りがどうかの確認方法として次の方法があります。

太ももを閉じた時に隙間がない

足首の引き締まりがなく足首まで太い状態

 

また自分の脚にどれくらい脂肪がついているのかは次の方法で確認が出来ます。

【1】座った状態でふくらはぎを掴んでください。

【2】その状態のまま立ち上がってください

この時、掴んだままでいられた部分が脚についた脂肪部分になります。

脚痩せを始める前に、まずどれくらいの脂肪がついているのか、正確に把握しておくことが今後の効果を図る際にも重要です。

 

もしこのタイプに当てはまる場合は脚痩せをするために代謝を高める必要があります。

体温を高めたり、筋力をつける事で
脂肪を燃焼させて、脚痩せを目指しましょう。

代謝を高める方法はこちらでも説明しているのでご参考にしてください。

 

むくみが原因で脚が太くなる

脚が太くなるもうひとつの原因として

脚がむくんでいる場合があります。

こちらを見分ける特徴として次の方法があります。

全体的に肉が集めだけども骨や筋肉が目立たない

特定の箇所だけ太っているのではなく全体的に太って見える

 

自分がむくんでいるのかどうかの確認方法としては

30秒ほどふくらはぎを指で押してください。

押した跡が10秒以上消えない場合むくんでいる可能性が高くなっています。

そのような場合、余計な水分が体内に溜まりやすい体質になっており、溜まった水分が脂肪細胞とくっついてしまうと

セルライトに変化します。

こうなるとセルライトと化した脂肪を落とすのは大変です。

その為むくんでいる人は一刻も早くむくみを解消する必要があるのです。

 

脚太りの原因がわかったらそれぞれの対策を行う

自分の脚太りの原因がわかったらそれぞれの対策を行っていきましょう!

脂肪かむくみか。

自分の脚が太くなっている原因によってその効果も変わってきます

ちゃんと見極めて対策を行いましょう。

 

脂肪太りの人の対策:有酸素運動での脚痩せ

脂肪太りの人の対策:有酸素運動での脚痩せ

 

脚痩せだけではなく全身のダイエットとして有酸素運動が有効です。

運動によって脂肪を燃焼し細く引き締まった脚を作ります。

 

有酸素運動として一般的なのがジョギングやウォーキングなどですが

これらはいずれも脂肪燃焼の効果があるので体力や得意なものを選べば脚痩せの効果は確実に見込めます。

より脚痩せの効果を出す為には運動している最中に

脚の筋肉の動きを意識するように運動してください。

内ももやふくらはぎなど
筋肉が収縮しているのを感じながら運動するとより効果が高まることが研究の結果わかっています。

 

有酸素運動で脚痩せダイエットをする場合

運動する時間が重要になります。

有酸素運動を行う場合、20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないと言われております。

30分以上を目安に行ってみてください。

 

脂肪太りの人の対策:筋トレでの脚痩せ

脂肪太りの人の対策:筋トレでの脚痩せ

 

有酸素運動での脚痩せダイエットをするのであれば一緒に筋肉トレーニングも織り交ぜていきましょう。

有酸素運動は直接脂肪を燃焼しますが

筋トレで筋力をつけると基礎代謝がアップしてより痩せやすい身体へと変化させることが出来ます。

筋力は高ければ高いほど、
何もしていなくても多くの脂肪を燃焼するようになります。

特に脚の筋肉は、全身の筋肉の中でも
一二を争うくらい大きい筋肉なので
脚痩せだけでなく、全身のダイエットにも効果があります。

 

スクワットで脚痩せダイエット

脚痩せダイエットでお勧めの筋トレはなんと言ってもスクワットです。

スクワットで上下運動を行うことで、足だけではなくお尻や腹筋も強化できるので

美しい下半身のラインを手に入れることが出来ます。

 

消費カロリーの面でも身体の中でも大きな脚の筋肉を使った筋トレなので

直接的・間接的な脚痩せ効果が期待できます!

 

【スクワットの正しいやり方】

 

腰幅から肩幅くらいに両足の間隔を開き、つま先を前に向けます。つま先とヒザの方向が同じになるようにヒザを曲げ、重心を落としていきます。

太ももが床と平行になるように下ろしたら元の姿勢に戻り、繰り返しおこないます。

この流れを1セット10回から20回ほど1日3セットを目安にやってください。

自重だけのトレーニングだと
相当頑張っても筋肉がつきすぎる事はないので
筋肉の付き過ぎを恐れずに、しっかりと行います。

 

脂肪太りの人の対策:ストレッチでの脚痩せ

脂肪太りの人の対策:ストレッチでの脚痩せ

 

ランニングや筋トレなどキツイ運動は苦手だし続かないから自分には無理

そう思っている人は多いと思います。

そんな方でもストレッチを利用した方法であれば継続できるのではないでしょうか

ストレッチでも筋肉に刺激を与えていき
代謝を高める事ができます。

そこで、簡単な脚痩せストレッチを
いくつかご紹介していきます。

 

背伸びストレッチの方法

このストレッチは階段やちょっとした段差などで簡単に出来るストレッチです。

やり方としては、階段の上の段に爪先部分だけを乗せて、かかとを浮かせておきます。

その姿勢から背伸びをして伸びきった状態から、今度はかかとを落とします。

このようにかかとの上げ下げを20回ほど繰り返しふくらはぎの筋肉に刺激を与えていきましょう。

そこまでキツくないストレッチで脚痩せの効果が得られます。

 

座りストレッチの方法

このストレッチは床に座りながらできるのでTVを見ながらなどのながらダイエットが可能です。

やり方としては、まず両足を伸ばして床に座り片側の脚を立ててください。

その姿勢のまま、両手を寝かせたままの脚の方につき曲げないように一直線に突っ張ります。

この状態から、伸ばしている方の脚を床から浮かせて上下にパタパタと動かしましょう。

この動きを20回ほど繰り返したら同じことを逆側の脚で行ってください。

 

脚のむくみの人の対策:リンパマッサージ

脚太りの原因が脂肪ではなくむくみの場合、水が身体に溜まってしまう原因を取り除かないと抜本的な脚痩せには繋がりません。

むくみが原因の場合の脚痩せには
リンパマッサージが大きな効果を発揮してくれます。

水や老廃物が溜まってしまう原因は
血行やリンパの流れが滞ってしまう事にあります。

そのため、滞った血行やリンパの流れを正常化ししっかりと流れる状態を作ってあげるのがむくみの場合の脚痩せ方法なのです。

このむくみ解消のリンパマッサージをする場合できればクリームを用意するようにしましょう。

クリームが無いと、強めの圧力を加えたときに肌の表面に強めの刺激を与えてしまい肌荒れなどの原因になることがあります。

またマッサージ用に燃焼効果をプラスしてくれるクリームなどがあります。

それらを活用して効率よく脚痩せしていきましょう。

 

効果的なリンパマッサージの方法

よく健康でいるために足裏のツボを刺激するという方法がありますが、リンパの流れも良くしないと効果は半減されてしまいます。

足裏のリンパの流れを良くしてあげると、足の疲れも取れやすくなるだけでなく、内臓などの働きも良くするため体調改善にも繋がります。

 

1.足裏を押す 各10秒
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。

 

2.足の甲を押す 各10秒
足裏と同じく、甲側もまんべんなく押します。足の甲には、むくみのよいとされる大切なツボがあります。他にも大切なツボが、たくさんあるので丁寧に押してください。

 

3.足指をもむ 各10秒
両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいく。

 

4.ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒
足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。

 

5.太もものリンパマッサージ各15秒
太ももの内側を、膝から足のつけ根(鼡径リンパ節)に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。

 

脚痩せサプリで楽に痩せる

BBXダイエットサプリの服用方法

 

ここまで運動やマッサージなどを紹介してきましたがいかがでしょうか?

もちろん運動すれば痩せることはみなさん常識でわかっていますよね。

またそれを継続する大変さも理解していると思います。

 

そこで脚痩せを成功させるためにサプリメントの力を借りて楽にダイエット成功させちゃいましょう!

今回ご紹介するのは脚痩せに特化した珍しいサプリメント

ナイントリキャップス スリムレッグです。

 

ナイントリキャップス スリムレッグってどういう商品?

ナイントリキャップス スリムレッグってどういう商品?

 

ネットで話題の飲むと食欲がなくなるという食欲抑制サプリナイントリキャップスと同じ会社が作った

脚痩せに特化したサプリメントがナイントリキャップス スリムレッグです。

ナイントリキャップスについてはこちらの記事でもご紹介しているのでご参照ください

「ナイントリキャップス」の効果・口コミ・レビュー・評判│おすすめの食欲抑制剤

 

大人気商品の脚痩せサプリバージョンなんて気になりますよね。

ナイントリキャップススリムレッグの成分はL-カルニチンやガルシニアカンボジアが入っており脂肪を燃焼しやすくしています。

口コミでは体重が2~3kgも落ちたという声もありました!

 

販売元 YindeeNatureProduct
商品の特徴 脚痩せに特化したサプリメント
成分
L-カルニチンL酒石酸塩
ガルシニアカンボジアエキス
ラズベリーエキス
霊芝
高麗人参エキス
カプサイシン
ビタミンB
内容量 1箱10カプセル入り
価格 通常価格:3500円送料無料・税込)

 

 

ナイントリキャップス スリムレッグの口コミ

それではみなさんの体験談をご紹介致します。

立ち仕事で、脚の浮腫みが酷く、痛くて眠れない日もあったのが、こちらを飲むと浮腫みがなくなり、靴のサイズが小さくなり、体重も減った。お金はかかるけど、私には効果があるので辞めれない。
女性 | 26歳


前から足が太くてずっとコンプレックスでした。(中略)もしかしたらむくみ体質を解消したら足が細くなると思って、スリムレッグを飲み始めました。あと、一緒にむくみに効くアロマオイルなどでマッサージを始めたところ、どんどん足が細くなってきて、いまは平均的な太さになってきました。こんなことは初めて。やっぱりサプリって効果があるんだ!って実感しています。
女性 | 22歳 |


事務職で、ずっと座りっぱなしです。帰るころになると、靴がきつくて、いつも温めていました。 これを飲み出してからそんな悩みもなくなった気がします
女性 | 42歳 |


下半身が太いのが悩みで、いつもパンツか黒タイツのスタイルがほとんど。でも、スリムレッグ1粒と毎晩のマッサージで、2ヵ月経った今ではスッキリ!今では短めのスカートも堂々とはけるし、黒タイツは出番が激減しました。
女性 | 31歳 |


いくら食事を減らしてダイエットを頑張っても、あまり見た目が細くならない…。パンパンな私にはスリムなスタイルなんて夢なのかな~と思っていました。食べるものから見直そうと飲み始めましたが、結果は良好!同じ悩みを持つ妹にも薦めています。
女性 | 25歳 |


ダイエットしても下半身だけは全然痩せなくて・・・。昔からむくみがひどいから、仕方ないのかな~と思っていたのですが。(中略)ぼってりと太くなった、ぶよぶよっとした私のふくらはぎが!そして太ももが、いつもよりスッキリ下ように見えたんです。むくみがひどく、巡りも悪かったので、効果を感じたのかもしれないけど、少なくとも、メリロートや明日葉などのサプリなどよりは、脚全体が軽くなったような、スッキリした感覚になりましたよ。
女性 | 36歳 |

 

足痩せサプリに関するよくある質問

最後に、足痩せサプリに関するよくある質問にお答えしておきますね。疑問をきちんとクリアーにして、スタートラインに立ちましょう♪

 

■薬局でも市販されていますか?

今回ご紹介させて頂いた商品は、海外で販売されている商品のためインターネットを介しての販売になっています。
海外から発送でも送料無料で発送してくれるので高い配達料など払わなくても商品を購入することができます!

 

■サプリだけで痩せられますか?

実際に購入された方の口コミを見てみると、全く何もしていないという方と、運動やマッサージを併用されている方と半々くらいの割合です。サプリだけで痩せられたという方も少なくありませんが、可能であればマッサージや運動をプラスされることをおすすめします。効果がUPするだけでなく、健康面でも適度な運動は必要です。

また、過度な食事制限などは必要ありませんが、暴飲暴食を避けるなど、ほんの少し意識するだけでも充分。栄養バランスの摂れた身体に優しい食事と適度な運動で、ダイエット効果を高めましょう♪

■サプリの力を借りてスレンダーな美脚をゲット!

ダイエットの中でも成功するのが難しいと言われる足痩せダイエット。身体の中で最も痩せにくいのに最も目立つパーツですよね。ハードな運動や食事制限を行っても効果が出ないこともしばしば。そんな足痩せの救世主がダイエットサプリです。

サプリを利用する場合のポイントは、太り方のタイプに合う商品を選ぶことと、適度な運動やマッサージを併用することです。

今回の記事をきっかけに、自分の太り方に合うサプリメントを利用し、スレンダーな美脚をGETしちゃいましょう♪

 

ナイントリキャップス スリムレッグってどういう商品?